Tijelo bez srama nije vježba u samopouzdanju. To je vježba u pažnji. Većina nas nauči gledati svoje tijelo kroz tuđe oči, modne, partnerove, društvene. Ovdje te ne zanima kako tijelo izgleda. Zanima te kako tijelo osjeća.
Tri vježbe koje slijede nisu ezoterika i ne treba ti oprema. Svaku možeš raditi u spavaćoj sobi, obučen ili ne, sam ili s partnerom. Zajedno traju malo manje od 20 minuta. Najprije ih pročitaj sve tri, zatim odaberi onu koja te najmanje odbija, i počni s njom.
Jedna stvar prije nego počneš: sve tri vježbe prihvaćaju da ti u glavu uđe skok na mobitel, podsjetnik za sutra ili pomisao da je ovo glupo. To je normalno. Vježba nije u tome da otjeraš misli. Vježba je u tome da se vratiš.
Vježba 1: dijafragmalno disanje
Lezi na leđa, koljena lagano savijena, stopala na podu. Jednu ruku stavi na prsa, drugu na trbuh, tik ispod pupka.
Diši polako kroz nos. Cilj: ruka na trbuhu se diže, ruka na prsima ostaje gotovo mirna. To je dijafragmalno disanje, dijafragma pritisne prema dolje, trbuh se puni zrakom, prsni se zid opušta.
Udah 4 sekunde, izdah 6 sekundi. Ponavljaj 5 minuta. Ako ti misli odlutaju, nije problem, vrati pažnju na trbuh i nastavi. Nakon 5 minuta primijeti gdje je u tijelu manje napetosti nego prije.
Vježba 2: skeniranje tijela
Ostani ležati. Oči zatvori. Počni s pažnjom na tjemenu glave i polako pomiči pažnju prema dolje, čelo, oči, čeljust, vrat, ramena, ruke, prsa, trbuh, bokovi, noge, stopala.
Na svakom dijelu zastani 3 udaha. Ne procjenjuj što osjećaš. Samo primijeti. Toplina? Trnci? Pritisak? Ništa? Svi su odgovori točni.
Ova vježba ne opušta tijelo silom. Opušta ga tako što mu kaže da si tu. Tijelo često čeka samo na to.
Vježba 3: svjesni dodir
Sjedni udobno. Jednom rukom lagano dotakni drugu ruku, najprije nadlanicu, zatim podlakticu, zatim lakat, zatim nadlakticu. Pomiči se polako, kao da dodiruješ nekoga koga prvi put susrećeš.
Namjera nije erotska. Namjera je jednostavna: vratiti tijelu iskustvo dodira koji nitko ne ocjenjuje. Bez cilja, bez nastavka, bez nastupa.
Kada završiš s jednom rukom, zamijeni. Zatim vrat, ramena, lice. 5 do 10 minuta je dovoljno.
Ako ovu vježbu radiš s partnerom, postavi pravilo: oboje šutite, svatko ima 5 minuta, vježbu prekida onaj tko osjeti da je dosta. Bez razgovora, bez provjere. Tek tada se otvara prostor u kojem dodir ne nosi očekivanje.
Česta zabluda: ljudi vježbu napuštaju jer se nakon prva dva pokušaja ne osjećaju drugačije. Učinak nije u jednom danu, učinak je u ponavljanju. Nakon 10 dana primijetit ćeš da tijelo prije osjeti napetost, prije nego što te dohvati glava. To je stvarni cilj.
Tijelo bez srama nije cilj koji dosegneš. To je prostor koji utvrđuješ vježbom. 3 ili 4 tjedna redovitog rada pokažu više od bilo kojeg proizvoda.
