Un corpo senza vergogna non è un esercizio di immagine di sé. È un esercizio di attenzione. La maggior parte di noi impara a guardare il proprio corpo attraverso occhi altrui (quelli della moda, del partner, della società). Qui non ti interessa come appare il corpo. Ti interessa come il corpo sente.
I tre esercizi che seguono non sono esoterismo e non richiedono attrezzatura. Ognuno puoi farlo in camera da letto, vestito o no, da solo o con un partner. Insieme durano poco meno di 20 minuti. Leggili prima tutti e tre, poi scegli quello che ti respinge di meno e inizia con quello.
Una cosa, prima di iniziare: tutti e tre gli esercizi accettano che ti venga in mente il salto al telefono, il promemoria per domani o il pensiero che questo sia sciocco. È normale. L'esercizio non consiste nello scacciare i pensieri. L'esercizio consiste nel tornare.
Esercizio 1: respirazione diaframmatica
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia leggermente piegate, i piedi a terra. Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia, appena sotto l'ombelico.
Respira lentamente attraverso il naso. L'obiettivo: la mano sulla pancia si solleva, la mano sul petto resta quasi ferma. Questa è la respirazione diaframmatica: il diaframma preme verso il basso, la pancia si riempie d'aria, la parete toracica si rilassa.
Inspira per 4 secondi, espira per 6 secondi. Ripeti per 5 minuti. Se i tuoi pensieri vagano, non c'è problema: riporta l'attenzione alla pancia e continua. Dopo 5 minuti, nota dove nel corpo c'è meno tensione di prima.
Esercizio 2: scansione del corpo
Resta sdraiato. Chiudi gli occhi. Inizia con l'attenzione sulla sommità della testa e sposta lentamente l'attenzione verso il basso: fronte, occhi, mascella, collo, spalle, braccia, petto, pancia, fianchi, gambe, piedi.
Su ogni parte fermati per 3 respiri. Non giudicare ciò che senti. Limitati a notare. Calore? Formicolio? Pressione? Niente? Tutte le risposte sono corrette.
Questo esercizio non rilassa il corpo con la forza. Lo rilassa dicendogli che sei qui. Il corpo spesso aspetta solo questo.
Esercizio 3: tocco consapevole
Siediti comodamente. Con una mano tocca leggermente l'altra mano: prima il dorso della mano, poi l'avambraccio, poi il gomito, poi il braccio. Muoviti lentamente, come se stessi toccando qualcuno che incontri per la prima volta.
L'intenzione non è erotica. L'intenzione è semplice: restituire al corpo l'esperienza di un tocco che nessuno giudica. Senza obiettivo, senza seguito, senza esibizione.
Quando finisci un braccio, cambia. Poi collo, spalle, viso. Da 5 a 10 minuti bastano.
Se fai questo esercizio con un partner, stabilisci una regola: entrambi tacete, ognuno ha 5 minuti, l'esercizio lo interrompe chi sente che basta. Nessuna conversazione, nessuna verifica. Solo allora si apre uno spazio in cui il tocco non porta aspettativa.
Un errore frequente: le persone abbandonano l'esercizio perché dopo i primi due tentativi non si sentono diverse. L'effetto non è in un giorno, è nella ripetizione. Dopo 10 giorni noterai che il corpo percepisce la tensione prima, prima che la testa ti raggiunga. Questo è il vero obiettivo.
Un corpo senza vergogna non è un traguardo che raggiungi. È uno spazio che consolidi con la pratica. 3 o 4 settimane di lavoro regolare mostrano più di qualsiasi prodotto.
