Vaginalne kroglice: vodič za izbiro in prvo vadbo

Vaginalne kroglice srečate pod več imeni: japonske kroglice, gejša kroglice ali kegel kroglice. Vse označujejo isti pripomoček, eno ali dve uteženi kroglici, ki ju nosite v nožnici in z njima krepite mišice medeničnega dna.

Zakaj vaditi medenično dno

Mišice medeničnega dna nosijo težo notranjih organov in sodelujejo pri občutenju med spolnostjo. Tako kot vsako mišično skupino jih redna vadba okrepi, nosečnost, porod in sedeč življenjski slog pa jih oslabijo. Kroglice delujejo preprosto: ko so vstavljene, se mišice refleksno stisnejo, da jih zadržijo, notranja utež pa ob gibanju ustvarja nežne vibracije, ki vadbo še spodbudijo.

Kako izbrati prve kroglice

• Velikost: začetnice izberite večji premer (lažje jih je zadržati), izkušene manjšega.
• Teža: začnite z lažjimi, okoli 30 do 50 gramov, in težo stopnjujte postopoma.
• Material: medicinski silikon je mehak, brez vonja in enostaven za čiščenje.
• Vrvica: snemna vrvica ali zanka iz silikona olajša odstranjevanje.

Celotno ponudbo najdete v kategoriji vaginalne in kegel kroglice, za udobnejše vstavljanje pa priporočamo lubrikant na vodni osnovi.

Kako začeti z vadbo

Kroglice nanesite z nekaj lubrikanta in jih vstavite kot tampon. Začnite z 10 do 15 minutami nošenja med vsakodnevnimi opravili, stoje ali med hojo, saj mišice takrat aktivno delajo. Vadbo postopoma podaljšujte do največ ene ure. Po vsaki uporabi kroglice umijte s toplo vodo in blagim milom ter jih posušene shranite v vrečko iz blaga.

Kako dolgo nositi vaginalne kroglice?

Za začetek zadošča 10 do 15 minut na dan. Ko mišice pridobijo moč, lahko nošenje podaljšate, vendar naj ne presega ene ure, saj mišice tako kot pri vsaki vadbi potrebujejo počitek.

Katere kroglice so prave za začetnice?

Ena večja in lažja kroglica iz silikona s snemno vrvico. Večji premer je lažje zadržati, manjša teža pa mišic ne preobremeni.

Ali kroglice med nošenjem čutim?

Rahlo vibriranje uteži zaznate predvsem med hojo, navzven pa nošenje ni opazno. Če kroglice zdrsnejo, izberite večji premer ali krajše intervale vadbe.

Naročene kroglice pošljemo v nevtralni embalaži brez oznak vsebine, z GLS dostavo v Ljubljano, Maribor in vsa druga slovenska mesta praviloma že naslednji delovni dan. Če šele začenjate, preberite tudi vodič Kako začeti z igračkami.