Telo brez srama ni vaja v samopodobi. Je vaja v pozornosti. Večina nas se nauči gledati svoje telo skozi tuje oči, modne, partnerjeve, družbene. Tukaj te ne zanima, kako telo izgleda. Zanima te, kako telo čuti.
Tri vaje, ki sledijo, niso ezoterika in ne potrebujejo opreme. Vsako lahko delaš v spalnici, oblečen ali ne, sam ali s partnerjem. Skupaj traja nekaj manj kot 20 minut. Najprej jih preberi vse tri, nato izberi tisto, ki te najmanj odbija, in začni z njo.
Ena stvar, preden začneš: vse tri vaje sprejmejo, da ti pride v glavo skok na telefon, opomnik za jutri ali misel, da je to neumno. To je normalno. Vaja ni v tem, da odženeš misli. Vaja je v tem, da se vrneš.
Vaja 1: diafragmsko dihanje
Uleži se na hrbet, koleni rahlo pokrčeni, stopala na tleh. Eno roko položi na prsi, drugo na trebuh, tik pod popkom.
Dihaj počasi skozi nos. Cilj: roka na trebuhu se dviga, roka na prsih ostane skoraj pri miru. To je diafragmsko dihanje, diafragma pritisne navzdol, trebuh se napolni z zrakom, prsna stena se sprosti.
Vdih 4 sekunde, izdih 6 sekund. Ponavljaj 5 minut. Če ti misli odplavajo, ni narobe, vrni pozornost na trebuh in nadaljuj. Po 5 minutah opazi, kje v telesu je manj napetosti kot prej.
Vaja 2: telesno skeniranje
Ostani ležeč. Oči zapri. Začni s pozornostjo na temenu glave in počasi premikaj pozornost navzdol, čelo, oči, čeljust, vrat, ramena, roke, prsi, trebuh, boki, noge, stopala.
Na vsakem delu se ustavi za 3 vdihe. Ne presojaj, kaj čutiš. Samo opazi. Toplota? Mravljinčenje? Pritisk? Nič? Vsi odgovori so pravilni.
Ta vaja ne sprošča telesa s prisilo. Sprošča ga s tem, da mu poveš, da si tukaj. Telo pogosto čaka samo na to.
Vaja 3: zavestni dotik
Sedi udobno. Z eno roko se rahlo dotakni druge roke, najprej hrbet dlani, nato podlaket, nato komolec, nato nadlaket. Premikaj se počasi, kot bi se dotikal nekoga, ki ga prvič srečuješ.
Namen ni erotičen. Namen je preprost: vrniti telesu izkušnjo dotika, ki ga nihče ne ocenjuje. Brez cilja, brez nadaljevanja, brez nastopa.
Ko dokončaš eno roko, zamenjaj. Nato vrat, ramena, obraz. 5 do 10 minut je dovolj.
Če to vajo delaš s partnerjem, postavi pravilo: oba molčita, vsak ima po 5 minut, vajo prekine tisti, ki čuti, da je dovolj. Ni pogovora, ni preverjanja. Šele potem se odpre prostor, v katerem dotik ne nosi pričakovanja.
Ena pogosta zmota: ljudje vajo opustijo, ker se po prvih dveh poskusih ne počutijo drugače. Učinek ni v enem dnevu, je v ponovitvi. Po 10 dneh boš opazil, da telo prej zazna napetost, preden te dohiti glava. To je dejanski cilj.
Telo brez srama ni cilj, ki ga dosežeš. Je prostor, ki ga utrjuješ z vajo. 3 ali 4 tedne rednega dela pokažejo več kot katerikoli izdelek.
