Svetovalnik
Medenično dno je mišica kot vsaka druga: s treningom se krepi, brez njega popušča. Kegel kroglice trening spremenijo v pasivno vajo, vstavite jih, telo pa jih med hojo in vsakodnevnimi opravili samodejno zadržuje. Ključ je postopnost: od večjih in lažjih k manjšim in težjim.
Za začetek velja obratna logika, kot bi pričakovali: večja kroglica z manjšo težo (do približno 50 g) je lažja za zadrževanje kot majhna in težka. Kompleti z več utežmi rastejo z vami in so dolgoročno najcenejša izbira.
Vstavite kroglice z malo vodnega lubrikanta in jih nosite 15–30 minut med vsakodnevnimi opravili, nekajkrat na teden. Ko zadrževanje postane enostavno, preidite na manjšo ali težjo kroglico. Rezultati se običajno pokažejo po nekaj tednih redne uporabe.
Po porodu, po operaciji v medeničnem področju, med nosečnostjo ali ob bolečinah in uhajanju urina se pred začetkom treninga posvetujte z ginekologom ali fizioterapevtom za medenično dno. Kroglice so trening, ne terapija, resne težave sodijo v strokovne roke.
Pri redni uporabi večina opazi razliko v 4–6 tednih: boljši nadzor, močnejši občutki in manj uhajanja pri kihanju ali smehu. Ključna je doslednost, ne dolžina posamezne vadbe.
Da, kegel trening je po porodu celo najpogosteje priporočen, a šele po ginekološkem pregledu in z zeleno lučjo zdravnika, običajno po prvih tednih okrevanja.
Da, moško medenično dno se trenira z zavestnim stiskanjem istih mišic (kot bi zadržali curek urina), brez pripomočkov. Močnejše medenično dno je pri moških povezano z boljšim nadzorom nad ejakulacijo.
Pripravljeni za nakup?
Oglejte si izbor in primerjajte izdelke v sproščenem tempu.
